La Setmana Santa és una de les tradicions més arrelades a Espanya i, amb ella, una de les figures més representatives: els costalers. Aquestes persones, que porten sobre les seves espatlles i colls el pes dels passos processionals, són fonamentals perquè aquesta tradició es dugui a terme amb èxit. Tanmateix, l’esforç físic que implica aquesta tasca no està exempt de riscos. Les lesions en costalers són comunes a causa de la càrrega que suporten i la postura que adopten durant les llargues hores de processó. Per això, és important conèixer les seves principals lesions i, sobretot, com prevenir-les.
Les lesions més comunes dels costalers
- Dolors cervicals i de coll: els costalers passen molt de temps amb el cap inclinat cap endavant per sostenir el pas amb el coll, cosa que genera una sobrecàrrega muscular. Això pot provocar tensions musculars, rigidesa i dolor cervical.
- Lumbàlgia o dolor lumbar: la part baixa de l’esquena és una de les zones més afectades per l’esforç que implica carregar el pas. Si no s’adopta una postura adequada o no es reforcen els músculs de l’esquena, encara que es facin servir cinturons especials per alleujar-ho, poden arribar a patir lumbàlgies, que s’agreugen pel pes i la càrrega i descàrrega del mateix.
- Tendinitis i lesions a les espatlles i canells: el pes que es porta sobre el coll i les espatlles a vegades no es distribueix de manera equilibrada, cosa que augmenta el risc de lesions com tendinitis a les espatlles, així com possibles sobrecàrregues als canells a causa de les posicions repetitives de les mans.
- Lesions a les cames i genolls: llargues hores drets i, tot i que la seva postura principal és ajupida, es requereix una gran flexibilitat i força a les cames per sostenir el pas sense que el cos col·lapsi. Això pot derivar en lesions de genolls, cames i turmells, especialment si els músculs no estan prou preparats.
- Butllofes i rascades: en estar en moviment constant i suportar el pes del pas, és comú que els costalers pateixin rascades a la pell, especialment al coll, les aixelles i els turmells. Les butllofes també són freqüents a causa de la fricció i el frec amb el costal i el pes.
Com es poden prevenir aquestes lesions?
El reforç muscular és clau per prevenir la majoria d’aquestes lesions. Abans de la Setmana Santa, les persones que hi participaran haurien de dedicar temps a exercicis de reforç de l’esquena, cames, coll i espatlles. Exercicis com esquats, planxes, aixecaments de peses i estiraments són fonamentals per millorar la resistència i l’estabilitat. Una postura correcta és essencial per evitar sobrecarregar certes zones del cos.
Han d’aprendre a distribuir el pes de manera equilibrada, mantenint sempre la columna vertebral recta i sense forçar el cap cap endavant o cap avall. També es recomana modificar la manera de carregar el pas per no posar tant de pes al coll i les espatlles.
L’ús de protectors i equipament adequat és recomanable: utilitzar coixinets o suports al coll i les espatlles per alleujar la pressió. A més, cal fer servir calçat adequat per evitar rascades als peus i butllofes.
A més, el descans adequat és fonamental per permetre que el cos es recuperi després de carregar el pas. Durant els assajos i les processons, és recomanable fer descansos regulars per evitar la fatiga muscular. Per això, es van tornant els grups encarregats de portar els passos. Els costalers també han d’assegurar-se de dormir prou i evitar esforços excessius els dies previs a la Setmana Santa.
I no hem d’oblidar que mantenir-se ben hidratat és clau per evitar rampes musculars i altres problemes relacionats amb l’esforç físic. Durant les llargues hores de processó, cal beure prou aigua i prendre snacks saludables (fruits secs, plàtans, etc.) per mantenir l’energia.
Tampoc s’ha de descuidar que abans de posar-se el costal i començar les processons, és essencial fer un bon escalfament. Exercicis d’estirament per a cames, coll i esquena ajuden a preparar el cos per a l’activitat física intensa. Els estiraments també són importants després de cada jornada per alleujar la tensió muscular i prevenir lesions.
L’entrenament físic previ, l’ús d’una postura correcta, una bona hidratació i l’equipament protector són mesures clau per prevenir lesions i garantir que els costalers puguin dur a terme la seva tasca sense posar en risc la seva salut.
Cuidar-se és fonamental per gaudir plenament de la Setmana Santa i continuar perpetuant una tradició tan important sense patir conseqüències negatives per a la salut.
