L'insomni és un trastorn del son àmpliament conegut que afecta a milions de persones arreu del món. Es caracteritza per la dificultat per conciliar el son, romandre adormit o experimentar un son reparador.
Segons la Societat Espanyola de Neurologia (SEN), entre un 20 i un 48% de la població adulta espanyola pateix dificultat per iniciar o mantenir el son; i, en almenys un 10% dels casos, es deu a algun trastorn de son crònic i greu.
Les causes de l'insomni són variades i poden incloure:
- Estrès i ansietat: Preocupacions, pensaments intrusius i ansietat poden dificultar la relaxació i el son.
- Factors emocionals: Depressió, tristesa i altres trastorns emocionals poden contribuir a l'insomni.
- Hàbits de son poc saludables: Consum excessiu de cafeïna o alcohol, horaris de son irregulars i falta d'activitat física poden afectar negativament el son.
- Condicions mèdiques: Dolor crònic, malalties com l'apnea del son o el reflux gastroesofàgic, i certs medicaments poden interferir amb el son.
- Canvis en l'entorn: Soroll, llum excessiva o un llit incòmode poden dificultar el descans.
Hi ha diversos tipus d'insomni, que es poden classificar en funció de la seva durada i causa:
- Insomni agut: Occorre de manera ocasional i sol durar només uns dies o setmanes. Pot ser causat per factors temporals com l'estrès, canvis en l'entorn o situacions emocionals.
- Insomni crònic: Persisteix durant al menys tres mesos i pot estar relacionat amb afeccions mèdiques subjacents, trastorns del son, o factors emocionals i psicològics.
- Insomni primari: No està relacionat amb altres afeccions mèdiques i generalment és causat per factors com l'estrès, l'ansietat o l'estil de vida.
- Insomni secundari: Està vinculat a afeccions mèdiques subjacents, com el dolor crònic, trastorns psiquiàtrics o medicaments.
Els símptomes més comuns de l'insomni són:
- Dificultat per conciliar el son
- Dificultat per mantenir el son
- Despertar aviat
- Son no reparador
- Fatiga diürna
Com fer front a l'insomni?
La prevenció i el tractament de l'insomni poden requerir un enfocament multifacètic. Algunes estratègies inclouen:
- Higiene del son: Establir horaris regulars de son, crear un ambient propici per dormir i evitar l'ús excessiu de dispositius electrònics abans d'anar a dormir.
- Maneig de l'estrès: Practicar tècniques de relaxació, meditació i exercicis de respiració per reduir l'estrès i l'ansietat.
- Teràpia cognitiu-conductual: Un enfocament terapèutic que ajuda a identificar i canviar patrons de pensament i comportament que contribueixen a l'insomni.
- Medicaments: En alguns casos, els medicaments recetats poden ser útils per al tractament a curt termini de l'insomni, però cal utilitzar-los amb precaució sota supervisió d'un metge.
L'especialista mèdic que tracta l'insomni és el neuròleg, el psiquiatra o el metge especialitzat en trastorns del son. Aquests professionals estan capacitats per avaluar i tractar l'insomni, utilitzant enfocaments que inclouen teràpia cognitiu-conductual, modificacions en l'estil de vida i, en alguns casos, medicaments.
L'insomni, per tant, és un trastorn del son comú que pot afectar significativament la qualitat de vida d'una persona. És important buscar ajuda si s'experimenten símptomes d'insomni crònic, ja que pot tenir un impacte negatiu en la salut física i mental. Amb el diagnòstic i el tractament adequat, moltes persones poden millorar la seva qualitat de son i gaudir d'una vida més saludable i equilibrada.
